6 упражнений для борьбы с тревожностью

2022 — это такой год, который не оставляет никого равнодушным. Многие события происходят, и не все из них мы ожидали с нетерпением. Как результат: высокая тревожность, стресс, плохой сон, которые в общем миксе могут привести к подавленному состоянию и депрессии.

Посмотреть все туры -14% НОВЫЙ ГОД!!! ДАГЕСТАН-«Максимальное погружение» Тур гарантирован Экскурсионный Дагестан, Россия 6 дн. (29 дек – 03 янв 2023 и ещё 1 дата) Николай 4.9 (97) 31 000 ₽ (36 000 ₽) 4 429 ₽ (5 143 ₽) Николай 4.9 (97) 31 000 ₽ (36 000 ₽) 4 429 ₽ (5 143 ₽) Доступен Индивидуальный тур Яхтенный круиз вдоль Ликийской тропы. Природа, вечеринки и вино. Тур гарантирован Яхтинг Турция 8 дн. (31 дек – 07 янв 2023 и ещё 11 дат) Pavel 5.0 (29) от 57 465 ₽ от 6 392 ₽ Pavel 5.0 (29) от 57 465 ₽ от 6 392 ₽ Доступен Индивидуальный тур Сафари. Киты. Пингвины в Африке Тур гарантирован Автотур Намибия, ЮАР 10 дн. (10 – 19 декабря и ещё 5 дат) Татьяна 5.0 (23) от 164 213 ₽ от 14 935 ₽ Татьяна 5.0 (23) от 164 213 ₽ от 14 935 ₽ Доступен Индивидуальный тур -23% ❗️Знакомство с Дагестаном All inclusive❗️ Тур гарантирован На внедорожниках 2 места Дагестан, Кавказ, Россия 5 дн. (05 – 09 декабря и ещё 35 дат) Полина 4.9 (18) от 31 000 ₽ (40 000 ₽) от 5 167 ₽ (6 667 ₽) Полина 4.9 (18) от 31 000 ₽ (40 000 ₽) от 5 167 ₽ (6 667 ₽)

Если следовать данным Центра развития перспективных технологий, то уровень продаж антидепрессантов в России в январе-июне 2022 года вырос на 66% против аналогичного периода годом ранее. Человек в таком состоянии забывает о том, что приносит ему радость, и фокус приоритетов значительно смещается. Кажется, что прежние привычки, любимые занятия уже не имеют такого большого значения. 

Для борьбы с тревожностью психологи советуют держаться привычных парадигм — установленный график и распорядок дня, четкие и понятные ориентиры в виде бытовых вопросов, графиков работы и отдыха могут помочь держать себя в тонусе.

Есть целый набор положительно влияющих на психологическое состояние упражнений. Попробуйте:

Упражнение 1: проговорить вслух свой страх

Попробуйте «обезличить» предмет своего страха, отчетливо поняв, что это всего лишь мысль в вашей голове. Если вы боитесь, что не справитесь с новым рабочим проектом, проговорите вслух или «про себя»: «У меня есть мысль, что я не справлюсь с задачей, но это лишь моя мысль».

Упражнение 2: посмотрите в глаза страху

Проговорите или продумайте, что будет, если ваш самый большой страх станет реальностью. А что дальше? А что если это произойдет, то что будет с вами? В целом, проговаривание таких моментов вслух помогает увидеть очевидное — страх больше потенциальной проблемы, и он парализует.

Упражнение 3: создайте приятный утренний ритуал

Психологи отмечают, что сложности с пробуждением по утрам могут быть прямым отражением тревоги приближающегося дня, задач и ответственности. Чтобы смягчить вхождение в новый день, едва проснувшись, сделайте то, что любите больше всего. Вам нравится классическая музыка? Вместо привычного будильника поставьте ту музыку, которая отзывается вашему сердцу. Попробуйте заменить утренний кофе на стакан свежевыжатого сока, например, апельсинового (к сожалению кофеманов, кофе может усиливать тревожность). Другим способом «мягкого» входа в день может стать описанное в книге Джулии Кэмерон «Путь художника» написание «утренних страниц». Это отличная техника в том числе для развития творческого, креативного мышления. Вам просто нужно каждое утро при пробуждении написать три страницы текста от руки. Это может быть поток мыслей, увиденный сон, история, что угодно. В данном процессе самое важное — это регулярность, как только написание «утренних страниц» станет привычкой, вы будете удивлены, как вы жили без них.

Упражнение 4: создайте ритуалы встреч с близкими

Именно ваши родные могут помочь почувствовать себя спокойнее. Создайте традиции с семьей и друзьями, например, каждое воскресенье встречаться с родителями в любимом кафе и пить кофе с пирожными, ходить каждый второй четверг месяца в театр с подругой. А может, просто приятно удивить кого-то из друзей и любимых, купив два билета в кино. Не забывайте, «человеку нужен человек».

Упражнение 5: включитесь физически

Это значит: во-первых, займитесь спортом. Любым — бегом, карате, танцами. Во-вторых, вспомните о том, как прекрасна сияющая чистота в вашей квартире. В-третьих, помогите старшему поколению в садах/огородах. Также помогает «включиться» путешествие. По статистике YouTravel.me на маркетплейсе был зафиксирован 25% рост продаж путешествий за первые девять месяцев 2022 против 2021 года.

Упражнение 6: помогите другим

Это самый сложный пункт, который потребует внутренней силы и даже эмоциональной зрелости. Психологи признают, что альтруизм — это возможность побороть уныние и стресс в кризисных ситуациях. Само по себе понятие альтруизма неразрывно связано с уровнем развития общества и остается основополагающей темой любой философской, религиозной и этической систем. Это понятный и привычный принцип: «помогая другим, ты помогаешь и себе». В целом, сложно ставить под сомнение это утверждение, которое со времен Древней Греции отмечается философами. 

Основными точками мотивации, как правило, признают моральные принципы, поскольку в системе Канта, например, определяется, что поступки, совершаемые исключительно для собственной выгоды, относятся к аморальным с точки зрения этики. 

Если обратиться к трудам философа Дэвида Юма, можно отметить, что для многих членов общества возможность помочь другим — это способ выразить сочувствие и сострадание. По сути, благотворительность как основная форма альтруизма в современном обществе положительно сказывается на состоянии группы людей в целом и каждого члена группы по отдельности. И если о необходимости благотворительности как проявления в рамках сообщества не возникает вопросов, то для многих участников процесса остается открытым и важным вопрос о самой процедуре. Как помочь тому, кто нуждается сегодня? А что нужно сделать мне лично, чтобы оказать помощь? Самые известные из теоретиков эффективного альтруизма — философы Питер Сингер и Уильям Макаскилл, а среди основных исследовательских центров — «80000 часов», проект «Открытая филантропия», Глобальный институт приоритетов в Оксфорде, Rethink Charity и Лаборатория борьбы с бедностью имени Абдула Латифа Джамиля (J-PAL).

Маркетплейс авторских путешествий YouTravel.me совместно с сервисом Добро Mail.ru запустили проект, дающий возможность помочь и сделать это легко. Слоганом проекта стала простая фраза, которая отзывается многим: «Путешествуя, помогайте». На самом деле сегодня для того, чтобы помочь, нужно совершить всего лишь небольшой подвиг, и каждый такой подвиг помогает решать большие проблемы. В рамках проекта было выбрано четыре благотворительных цели от фондов, которые помогают сохранить природу для путешествий нас и наших детей в будущем:

• WWF и их проект по сохранению популяции китов. 

• фонд “Мой Байкал”, который помогает очистить Байкал от мусора,

• Гринпис, помогающий остановить мусорную катастрофу, сократив производство пластика и остановив сжигание отходов,

• фонд “Дельфа”, собирающий средства для приобретения реанимобиля для дельфинов и мобильной диагностической лаборатории в Краснодарском крае. 

Помочь фондам можно, пройдя по на страницу проекта на сайте youtravel.me/charity и нажав на кнопку «Я хочу помочь». Сбор средств продолжится, пока не будут собраны достаточные суммы. Помочь просто, мы в этом убеждены, и возможно, это станет помощью для вас самих. 

Источник
Спасибо, что выбрали наш сайт!